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toe loop
右足に体重を乗せながら、上半身（肩と骨盤一緒に）を左に回転し、回転力をつける
左足はその延長線でtoeをつく
足を伸ばしたRBO 3 turnのイメージ
loop
後ろに飛ぶイメージ
氷上では回転しすぎず、体の感覚は90度ちょい回ったところで飛ぶ、tracingはRBO 3 turnのターンのところで飛ぶ、見た目は5時方向に向いて飛んでる
飛ぶ時のエッジの場所は、Back Scratch Spinと同じ
flip
右足はtracingの上につく、円の内側ではない
ついたtoeを倒さない
toeを少し回すことで回転を作る
toeが90度の方向を向いているところで飛ぶイメージ
左足がしゃがんだのと同時に、toeをつく
scratch spin
締めるときは「薄く紙一枚のように締める」
手を体を中心に持ってくるのと、足を膝につけるのは同じタイミング（凸凹を作らないように紙のように）
そして脇を先に閉める
最後に足をしめる。締め終わった状態は、右の骨盤がちょっと前、それをcompensateする形で上半身も少し右に捻る
体重をもっと円の中心に乗せる！左に乗せすぎない
back scratch spin
太ももの付け根を使うような感覚で座る
Spin
スリーターンではない
右足で左足を追い越し、外側から回転するのではなく、左を引くことで回転？
Spin コツ Kai-kun
进去的edge deep一点
身体不要先转
回転を集める感じ
フリーレッグはターンアウト
脚不要站直太快
脇を閉める
进去的时候左脚外刃的时候要靠下蹲让它变深
free side要keep check直到你要站起来的那一刹那
然后free side有一个主动合起来的感觉，有一个你主动把身体正过来的感觉，
右腿和右手右肩都正过来了
3/13 Notes
スリージャンプ
大きく飛ぶには、しゃがむ、手は速く、足も速く開く、右足で振り上げながら左足で飛ぶ
トーループジャンプ
飛んでから回転する。飛ぶ時は真上に、軸はまっすぐ、足はくっつく。右足を引き寄せる。まずは両足着氷で半回転、一回転。
サルコウジャンプ
左足のインに乗ってから、右足をふり上げて飛ぶ。
流れを出すには、スピードを出す。
ループジャンプ
足で飛ぶ、手飛ばない
肩上げない！
Stroking
まずは低い位置で押す。足を伸ばす時、バランスを崩しやすいので、「上級者」のやり方。まずは低い位置のまま、徐々に足を伸ばして行う。
Loop Turn
膝を曲げたまま押し出し、フリーレッグは後ろ、ループターンの頂点にきたらフリーレッグをスケーティングの足のとなりまで引き寄せて、エッジを変えずに我慢しながら、フリーレッグを描きたいループターンの線を描きながら前に出す。ループターンに出るまで膝を伸ばさない。
3/6（土） の練習メニュー
B Rink
- Semi Circles, Crossrolls（1 set=FO, FI, BO, BIx2、2 sets）
- Powerpulls
- Alternating 3 turns (LFO→RBI, RFO→LBI, RFI→LBO, LFI→RBO)
- Double 3 turns
- Twizzles
- Choctaw
A Rink
- Crossover（Forward and Backward, CW and CCW, 4 rounds each）
- Power 3 turns（FO on semi circle, Alternating FO Power 3 , FI on semi circle, Alternating FI Power 3）
- Spin (scratch x 20, back scratch x 20)
- Jumps (waltz, toe loop, salcow, loop, 5 each)
- Change edges (FO 3 turn→change edge→BO 3 turn; FI 3 turn→change edge→BI 3 turn)
- Alternating brackets (LFO→RBI, RFO→LBI, RFI→LBO, LFI→RBO)
- Alternating rocker (LFO→RBI, RFO→LBI, RFI→LBO, LFI→RBO)
- Alternating counter (LFO→RBI, RFO→LBI, RFI→LBO, LFI→RBO)
