落冰跳 起跳左脚微盘腿的时候右肩往后塌 ➡️ 微微弓背、靠左肩挺住旋转 不是双脚同时起跳，是左脚先离地右脚起跳 ➡️ 多扶墙练半圈 一周跳 现在都是左轴在跳 ➡️ 右脚脚尖起跳，push off大拇指 手不要往下再往上收起，直接在上面收 起跳的时候左胯不是往左脚后…
Camel Spin 进转的in 3扭上半身；先朝左再朝右；扭的时候上半身不要前倾（回想濑尾妈妈老师模仿那个小妹妹的动作的错误示范！） 左手慢一点打开 全身绷紧 axel 右肩右腰不要塌 右肩一直在后面；直接往后右方收 脚和手抬高后左脚再起跳 空中意识两脚并拢 左脚…
spin 腰不要先转！腰不要先转！腰不要先转！ back spin 拼命踩维持身体在外刃的后面
spin全般 左手は前！手を回すのが早すぎないように注意！ パンケーキスピン 右肩が下がっている Camel spin 全身張らないと回らない 右足は太ももの付け根から上げる、上げたら下げない、我慢 体は前傾姿勢、その姿勢の中で太ももの裏を伸ばす 踏み替えの時…
良かったこと ジャンプは落ち着いて跳べた 全体的にスピードがあり、動けた 全体的な印象はカッコよかった 悪かったこと コレオシークエンスのところところに躓いていた 腕が硬い スピンコケた ジャンプは両足のもの二つあった 今後の練習に活かしたいこと …
Axel 起跳的时候右肩不要往下，不是从下面转过来，而是与左肩在同一个平面转过来 重心往右 往前跳，边往前跳边转 手甩到前面的时候不要伸直着甩到前面，而是直接做轴 脚往前甩，带着身体过去？ camel 右肩夹紧往后！
Back scratch 右边的core要保持直立不要塌 因为是在右外刃转，右边core拉直，左边可以弯一点（因为要拉起左脚） そのまま締める axel 左腰不要塌 右半边不要到左半边前面去（右边好好往后拉） 右肩不要低 左脚蹬地跳起来以后脱力 在右边做轴的感觉就像back s…
sit spin站起来后再抬手，不要觉屁股 cluster脚动不了手甩一甩 spin后面的bracket休息一下再turn
对圆的切线方向起跳 左右腰都不要塌 进去的时候注意右边不要比左边更前 往前跳，不要往里转 如果能稳定地转一圈就离终点不远了 渐渐的身体习惯了有一天就会转一圈半的 相信 坚持 axel真的不是梦！
起跳之前左手在前右手在后拉住的时候，注意肩膀不要内旋，就是左右手都是手心朝右边 lutz点冰时机再晚一点！是起跳到快要跳起的瞬间点冰，而不是点冰起跳 所有的跳都看前面 flip不要往后扳左肩膀 axel注意骨盆和左腿垂直 双手往后拉的时候不用力，是自然脱力…
右肩绝对不要转！往后扳！几乎是flip把左手往右后方收的感觉！ 用脚腕跳！
axel起跳的瞬间就要从左轴变到右轴，或者说是从左轴跳到右轴，又或者说是因为通过变成右轴左脚才hold不住原来的curve要跳起来。 右轴就在自己身体里，就只是把重心移到右边，而不是起跳curve前方有一个右轴需要跳过去抱住它。 旋转完全是右轴旋转，就是从左…
Axel 左肩不要低，右肩要保持住在后面，不要甩到前面去 左肩不要往后扳！腰不要软！ 进去的时候轴在身体重心，起跳瞬间轴就变成右边 用背去转/用背去贴轴 转进来一点以后再起跳--充分利用进跳的curve 起跳时笔直网上跳 双脚伸直并拢 sit spin 进去的curve不…
你说的太对了，身体有点pre，起跳的时候没有皮筋弹出去的力量，点冰脚太靠圆心，这三点我自己都有自觉。我自己感觉是身体太靠右斜导致了这些，但总是改不过来 明天上冰可以1）起跳前身体多往右蓄力一下=转体timing更晚一点，2）上半身不鞠躬脚望后reach，3）…
7/18練習メニュー 左のsweet spotを探す練習 スピードに乗せた3 jump, toe loop, salcow ちょっとスピードに乗せたloop flip lutzの飛び上がり クラスターたち 7/18ノート Toe Loop 右足はしっかりアウトに踏み込む、エッジを倒すイメージで、右足の踵に踏み…
toe loop 右足に体重を乗せながら、上半身（肩と骨盤一緒に）を左に回転し、回転力をつける 左足はその延長線でtoeをつく 足を伸ばしたRBO 3 turnのイメージ loop 後ろに飛ぶイメージ 氷上では回転しすぎず、体の感覚は90度ちょい回ったところで飛ぶ、tracin…
スリーターンではない 右足で左足を追い越し、外側から回転するのではなく、左を引くことで回転？
进去的edge deep一点 身体不要先转 回転を集める感じ フリーレッグはターンアウト 脚不要站直太快 脇を閉める 进去的时候左脚外刃的时候要靠下蹲让它变深 free side要keep check直到你要站起来的那一刹那 然后free side有一个主动合起来的感觉，有一个你主动…
スリージャンプ 大きく飛ぶには、しゃがむ、手は速く、足も速く開く、右足で振り上げながら左足で飛ぶ トーループジャンプ 飛んでから回転する。飛ぶ時は真上に、軸はまっすぐ、足はくっつく。右足を引き寄せる。まずは両足着氷で半回転、一回転。 サルコウ…
Entrance 身体不前倾，不反腰；整个过程里身体一直是正的 左脚以外全身放松 右脚打开，在后面，放松不用力。脚不伸直也不要紧。 左手一直在前，左手臂不动，眼睛看左手 到3turn的时候，允许身体自己跟着转进去，不要force。转回一圈了站上前脚掌，脚不用伸直…
B Rink Semi Circles, Crossrolls（1 set=FO, FI, BO, BIx2、2 sets） Powerpulls Alternating 3 turns (LFO→RBI, RFO→LBI, RFI→LBO, LFI→RBO) Double 3 turns Twizzles Choctaw A Rink Crossover（Forward and Backward, CW and CCW, 4 rounds each） Power…
スピン： エントランス LFOで一周回るように入りを練習する。両足→片足の順 入るとき前傾しない（左後ろにもっと乗る） スピン 軸足に力を入れて、体重を乗せることだけに集中。フリーレッグ、両手、肩はリラックス フリーレッグに力を入れているから、体重…
